martes, 25 de noviembre de 2008

CUIDADO...!!

Uno de los problemas más usuales sobre la columna es la escoliosis. El raquis, cuando es analizado desde el plano frontal, se observa en la normalidad una disposición alineada y rectilínea de los cuerpos vertebrales. No obstante dicha alineación puede sufrir alteraciones en inclinación lateral que, desde este plano reciben el nombre de escoliosis. Sus consecuencias son verdaderamente graves: dolores de espalda, restricciones pulmonares, deformidades antiestéticas, problemas psicológicos, problemas sociales y gastos en los cuidados médicos posteriores.

Es muy importante que todos los profesores de Educación Física estemos al tanto de este tipo de problemas. Los especialistas de Educación Física podrán detectar con cierta facilidad toda una serie de signos corporales que indiquen la presencia de una escoliosis: la ligera elevación desproporcionada de uno de los hombros, protrusión de una de las escápulas y marcado pliegue del talle.

De esta forma, debemos de intervenir preventivamente sobre las desalineaciones del raquis en el entorno escolar primordialmente, ya que los niños pasan por periodos sensibles de crecimiento. Para ello debemos conocer estos problemas posturales, saber intervenir ante ellos, saber apreciarlos, darles la importancia que se merecen y sobre todo cuidar la higiene postural de nuestros alumnos para evitar futuros problemas de salud.

Aprovechando esta última entrada sobre higiene postural me gustaría que vieseis este Power Point que elaboramos algunos compañeros, que más adelante nombrare, y yo. En este, se trata la prescripción de actividad física de salud para un sujeto que entre otros problemas presentaba una escoliosis causada por malos hábitos posturales. Es interesante observar cómo debemos cuidar la práctica de nuestros clientes cuando sufren estos problemas.

La prescripción de actividad física debe de ser totalmente individualizada, atendiendo siempre a las características individuales del sujeto. Por ello, la prescripción que se muestra a continuación es un ejemplo sobre una determinada persona con unos problemas específicos, y no una prescripción general para personas con esta patología. A pesar de ello, os puede servir como referencia para observar que aspectos se deben trabajar con estas personas.

Como la escoliosis, existen otros muchos problemas de columna que se podrían evitar a través de una buena prescripción de actividad física. La salud es lo primero.

Autores del trabajo:

Yaiza Abad Martín
Juan Fco Bautista Pardo
Paula Donate Rodríguez
Daniel López Carrillo
Rocío Sánchez Fernández
Rafael Ferri Rufete


domingo, 23 de noviembre de 2008

HIGIENE POSTURAL

En muchas ocasiones, tanto durante las diferentes acciones que realizamos en nuestra rutina diaria, como cuando practicamos deporte, adoptamos posturas corporales inadecuadas que generan un estrés excesivo en las estructuras vertebrales.

Es importante que seamos conscientes de la importancia de trabajar la higiene postural para evitar posibles alteraciones y desequilibrios musculares que afecten a nuestra calidad de vida.
Como futuros licenciados, este es un tema que debemos cuidar con especial atención cuando trabajemos directamente con alumnos, clientes, deportistas, etc. Una buena postura corporal constituye la base de todo movimiento.

La actividad física y el movimiento ejercen una influencia sobre el plano estructural y morfológico de la persona. Es preciso analizar los movimientos que favorecen un correcto desarrollo corporal, así como eliminar todos aquellos que ejercen un efecto negativo.

Estos aspectos cobran especial importancia en el niño debido a su etapa de crecimiento. De esta forma el tratamiento de una correcta educación postural se presenta como algo prioritario dentro de las actividades y programación de Educación Física (Handley, 1986 a).

Jiménez y cols. (1995) afirman que los periodos de crecimiento en el niño provocan desequilibrios en el sistema óseo y muscular, circunstancia que supone un serio peligro para el surgimiento de deformidades raquídeas. Este peligro se ve incrementado con la adopción de actitudes posturales erróneas. Andrade y cols. (1990) determinan que los desequilibrios músculo-tendinosos del raquis traen como consecuencia la deformación de las vértebras.

Después de resaltar la importancia de este tema hay que decir que no todo el mundo le da la importancia que se merece a este tema. Algunas escuelas y centros deportivos están repletas de “barbaridades posturales” en su día a día. Y la responsabilidad de esto recae indudablemente sobre nosotros.

Para aclarar algunos conceptos sobre la educación postural, la flexibilidad, la higiene postural en diferentes situaciones, etc. , aquí os dejo una presentación de Power Point bastante práctica.
Un saludo



Higiene Postural
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jueves, 20 de noviembre de 2008

ESTILO MARIPOSA

Bueno, creo que después de las últimas entradas publicadas en este blog falta algo, ¿verdad?. Pues sí, para completar la información sobre los ejercicios para el trabajo de la técnica en los diferentes estilos de natación he puesto a vuetra disposión otra batería de ejercicios. Pero esta vez sobre el estilo mariposa.

Se trata de un estilo muy vistoso y atractivo. En cambio, muchas personas no lo incluyen en su práctica habitual ya que a simple vista parace muy dificil y exigente.
En mi opinión, no es tan dificil como parece, tiene más de maña que de fuerza.

Y os preguntaréis, ¿Por qué nadar a mariposa cuando podemos hacerlo a crol que es más fácil y nos cansamos menos?. Pues aquí os expongo algunas razones extraídas de la revista Sportlife (nº115 noviembre 2008):

- Se trabaja la fuerza específica en el agua de forma más intensa que en otros estilos con menos cantidad total de trabajo, y por tanto de tiempo.
- Te permite variar contenidos dentro de tu entrenamiento, así te divertirás más y serás capaz de mantener o aumentar tu cantidad de entrenamiento en la piscina.
- Es un estilo muy atractivo visualmente.

Para que te animes a iniciarte en este estilo tan bonito, te propongo algunos ejercicios que te servirán para mejorar tu técnica. Se trata de un trabajo realizado para la universidad en la asignatura de Natación. Pincha aquí para descargarlo.

Autores: Juan Francisco Bautista Pardo y Rafael Ferri Rufete.



Espero que te sean de ayuda.

Además, en este video de Mariano Antúnez podeís observar fácilmente y desde diferentes vistas la ejecución técnica correcta de las distintas fases del movimiento en el estilo mariposa.



sábado, 15 de noviembre de 2008

LA TÉCNICA EN LA MODALIDAD DE BRAZA

Como ya había publicado una serie de entradas sobre natación donde trataba aspectos como la flotabilidad, la propulsión, las fuerzas resistivas, entrenamientos y el estilo de espaldas, he considerado oportuno completar dicha temática de mi blog añadiendo otros trabajos que he realizado en la universidad y que os pueden resultar muy prácticos. Hoy quiero mostraros una batería de 16 ejercicios para el aprendizaje, mejora o perfeccionamiento de la técnica del estilo braza.
Antes, me gustaría que observáseis los aspectos más importantes de la técnica de dicho estilo:

I. POSICIÓN DEL CUERPO

La posición ideal del cuerpo es similar a la de crol y mariposa, se debe mantener la más horizontal e hidrodinámica posible, teniendo en cuenta que la cabeza debe estar cercana a la superficie para permitir la respiración y las piernas lo suficientemente hundidas para asegurar la máxima fuerza propulsiva.

El cuerpo adopta dos posiciones fundamentales:
- Una de extensión, en la que los brazos se dirigen hacia delante y abajo y las piernas y caderas se mantienen cerca de la superficie: posición de mínima resistencia.
- Otra de máximo plegamiento, en el momento de la inspiración, con los hombros fuera del agua y las caderas bajas (en el estilo natural o soviético). O bien con el tronco lo más cerca posible a la superficie y flexionando en mayor medida las caderas (en el estilo formal o americano).

Los cambios de posición de los miembros del nadador en braza posiblemente tienen una mayor influencia sobre la resistencia al avance que en otros estilos, siendo esta una de las razones que hacen de él el estilo más lento.


II. ACCIÓN DE LAS PIERNAS

Es un factor básico la importancia fundamental que adquieren las formas de las articulaciones y el grado de inclinación del pie. Gran parte del pie tiene forma y contorno similares a la eficiente hoja de hélice, lo que permite un aprovechamiento del principio de Bernouilli: cuanto más rápido sea el arqueo y el movimiento circular de los empeines el impulso será mayor.

En el estudio de la técnica de movimiento de piernas, podemos señalar dos fases en función de la propulsión:
- Una negativa, la preparación del movimiento, que llamamos flexión de piernas o recobro.
- Otra positiva, de apoyo y propulsión, que se divide a su vez en dos partes: la fase propulsora propiamente dicha y la posición final o extensión.

Flexión de piernas. Debe realizarse con suavidad, evitando en lo posible un aumento del rozamiento que restaría continuidad al movimiento frenando el deslizamiento. Los talones se llevarán hacia los glúteos, mientras que los pies se van flexionando dorsalmente.

Fase propulsora. Consiste en una extensión hacia fuera y atrás, seguida de un movimiento circular hacia adentro, evitando una separación excesiva de las rodillas, pero girando los muslos hacia adentro (rotación interna). En este empuje los pies deben mantenerse cerca de la superficie, disminuyendo la resistencia. La parte interior del pie es la principal superficie de propulsión, por lo que debe colocarse de la mejor manera posible. Al impulsar hacia atrás se acelera el movimiento de las piernas, que se debe acentuar antes de juntarlas.

Posición final. Los pies tienden a juntarse velozmente al final de la extensión, colocando así las rodillas y los muslos en una posición hidrodinámica, que es fundamental para una transición adecuada para el próximo ciclo. Los pies quedan en flexión plantar. Se debe optar a conseguir lamayor simetría posible en la patada.


III. ACCIÓN DE LOS BRAZOS

El estilo de braza es simétrico y está limitado por la normativa. Las fases de este estilo son: agarre, tracción y recobro.

Agarre: Es un movimiento simétrico que proporciona poca propulsión, sin embargo prepara los brazos para la siguiente acción. Desde la posición de máxima extensión, con las manos juntas y mirando hacia abajo, se mueven afuera-abajo-atrás, sin doblar los codos. En el momento de amplitud idónea, comienza la flexión de los codos. La cabeza está sumergida, en dirección al fondo, las piernas se encuentran en la fase final de la propulsión y las caderas están en su posición más alta.

Tracción:
· Barrido hacia abajo: Las manos barren hacia fuera-abajo con una trayectoria circular hasta que las manos alcanzan el punto de mayor profundidad. Los codos continúan la flexión y la velocidad de las manos se acelera. Las palmas de las manos van hacia abajo inclinadas hacia fuera.
· Barrido adentro: En el punto más profundo de las manos, empieza la transición con el movimiento circular de manos abajo-adentro y después arriba-atrás. Los codos se fijan arriba para ayudar a la acelerar las manos y cuando éstas alcanzan la altura de los codos termina el barrido.

Recobro: Las manos se juntan dobladas en el centro y se estiran delante. A la vez que se produce ese movimiento y se da la patada de braza.

Tras estas tres fases se produce el deslizamiento, con los brazos extendidos.

Es importante la coordinación brazos-respiración y brazos-piernas:
· Coordinación brazos-respiración: La cabeza empieza a elevarse al principio del agarre. Al final de la tracción o al principio del recobro es cuando se inspira, después la cabeza vuelve a sumergirse.
· Coordinación brazos-piernas: La patada de piernas se realiza al final del recobro de los brazos (éstos terminan su acción antes que las piernas). Las piernas realizan el recobro durante la tracción de los brazos.


IV. RESPIRACIÓN

La respiración debe realizarse elevando la cabeza lo suficiente para permitir la inspiración y enseguida bajarla para adoptar una posición hidrodinámica, flexionando el cuello. El tiempo inspiratorio está situado al final de la fase propulsora, en la que los músculos motores del brazo toman su punto “fijo” sobre la caja torácica. Es decir, corresponde al plegamiento de los brazos bajo el pecho. La espiración se realiza unos instantes antes, en lso últimos momentos de la tracción.


V. COORDINACIÓN

La coordinación en el estilo de braza puede ser difícil, ya que es objeto de la influencia directa de la respiración, de la amplitud y profundidad de las rodillas y de la rapidez de los movimientos. La secuencia puede ser la siguiente: patada-tracciona-respira.

La tracción de los brazo comienza cuando las piernas se hallan completamente extendidas. Antes de que la tracción de brazos acabe, las piernas deben haber comenzado a recuperar. Antes de que los brazos alcancen su completa extensión y después de que la cara se ha sumergido, empieza el impulso hacia atrás de las piernas.

La tracción de los brazos se realiza cuando la velocidad conseguida por la patada comienza a disminuir.
Autores del trabajo: Rafael Ferri Rufete y Rocío Sánchez Fernández
Antes de ver el trabajo, observar este video donde se explican los aspectos que acabáis de leer.

viernes, 14 de noviembre de 2008

LA TÉCNICA EN LA MODALIDAD DE ESPALDAS

Para mejorar la técnica de espalda, hay que tener muy en cuenta las indicaciones que aparecen a continuación:


· La posición del cuerpo es la base sobre la que se construye todo el estilo. Por eso siempre se debe ir bien estirado, con tensión en los abdominales, y con el agua a la altura del mentón.


· El giro del cuerpo de un lado a otro o rolido es muy importante. Debemos movernos de un lado a otro constantemente, sin pararnos cuando la espalda está totalmente apoyada en el agua. Para esto, tensa los abdominales y no flexiones la cadera en ningún momento.



· Los brazos van rectos durante toda la parte aérea o recobro, empezando con la palma hacia adentro y terminando hacia fuera.


· Los brazos buscan mucha profundidad para después con un pequeño movimiento circular coger toda el agua posible y empujarla hacia los pies.


· El movimiento de piernas empieza desde la cadera, no sólo desde la rodilla.


· Las piernas se mueven de una forma continua durante todo el tiempo que te encuentres nadando.


· Coordinación: regla de las "7 en punto". Cuando un brazo esté pegado a la cabeza, el otro se encuentra empujando a la altura de la cadera.

Para entender mejor dichas indicaciones sería conveniente ver este video:





Además de esto, es importante trabajar de manera analítica los diferentes aspectos de la técnica. Para ello, podéis utilizar el trabajo que os he adjuntado en esta entrada. En este mismo se tratan de forma teórica todos y cada uno de los aspectos de la técnica de espaldas. Además, se detallan 16 ejercicios para el aprendizaje, mejora o perfeccionamiento de de los mismos. Estos ejercicios constan de objetivo, volumen de trabajo, nivel, desarrollo y gráfico. Como veréis, están bastante completos.


Espero que les saquéis el máximo partido posible.


Autores del trabajo: Rafael Ferri Rufete y Yaiza Abad Martín


jueves, 13 de noviembre de 2008

EJERCICIOS PARA EL APRENDIZAJE DE LA TÉCNICA DE ROLIDO

El giro, rolido o rotación del cuerpo a través del eje longitudinal es una constante en el movimiento de los nadadores del crol. Dicho movimiento se realiza en coordinación con el movimiento de los brazos. La rotación debe ser de, al menos, 45 grados sobre cada lado a partir de la posición prono. Generalmente, los nadadores giran más hacia el lado que respiran.

Las consecuencias de no realizar un correcto giro del cuerpo son varias:
- Una mala alineación lateral con la consiguiente pérdida de velocidad.
- Una inadecuada recuperación de los brazos, ya que los brazos deben
girar lo suficiente para que los hombros sobresalgan del agua, hasta que
la mano haya entrado en el agua.
- Una ineficaz respiración ya que no se tomaría de forma adecuada el
aire.
- Una tracción también insuficiente ya que ésta debe ser profunda.
- Una mayor resistencia al avance al ser mayor la superficie en contacto
con el agua.

Por otra parte, la realización del rolido, lleva asociada una serie de ventajas, de las cuales podríamos destacar las siguientes:
- Ayuda a una mejor aplicación de las fuerzas propulsoras de los brazos.
- Mejora la acción del recobro.
- Ayuda a la mejor colocación de la cabeza para respirar.
- Disminuye las resistencias frontales.


Por todo ello parece de especial importancia trabajar bien dicha técnica en ambos estilos. El rolido va a facilitarnos una corrección eficaz de los diferentes aspectos técnicos en los estilos de crol y espaldas.

Aquí tenéis un trabajo que he realizado en la universidad para la asignatura de Natación. Se trata de una batería de ejercicios para la mejora de la técnica de rolido.


miércoles, 12 de noviembre de 2008

UN PLAN MUNICIPAL OFRECE ASISTENCIA MÉDICA DE CALIDAD A LOS DEPORTISTAS AFICIONADOS

Me dirijo a vosotros en esta entrada para informaros a cerca de una noticia del deporte en la Comunidad Valenciana, muy interesante a mi parecer.

Partiendo de la afirmación de que los accidentes cardiovasculares y la muerte súbita en deportistas se pueden prever en un 95% con la realización de revisiones, se expone la creación de un plan municipal, por parte del Ayuntamiento de Valencia, que ofrece asistencia médica de calidad a los deportistas aficionados.

El control de la salud del deporte federado está en manos de las federaciones. Es verdad que en el deporte federado se exigen revisiones médicas, pero únicamente por cuestiones administrativas respecto a la firma de un seguro de responsabilidad civil y de accidente. Además, estos controles médicos, en la mayoría de las ocasiones dejan mucho que desear.

Sin ir más lejos, yo mismo puedo dar fe de ello. Desde muy pequeño he estado pasando revisiones médicas cada dos años por parte de la Federación Valenciana de Futbol. Y la verdad, dejaban mucho que desear. Simplemente realizábamos unas cuantas sentadillas y listos.

La realización de revisiones médicas de aptitud para el deporte no está actualmente reglamentada. Desde el CSD se plantea la necesidad de hacerlo, pero no está regulado.

El Ayuntamiento de Valencia, ante esta situación, lleva ya varios años trabajando en diversos programas con la finalidad de mejorar la salud del deportista.

Junto con le programa de reconocimientos médicos dirigido a los alumnos/as de las Escuelas Deportivas Municipales hay que destacar el denominado Plan PAD, de ayuda al deportista no profesional.

Dicho plan está promovido y financiado por la concejalía de Deportes del Ayuntamiento de Valencia, y lleva vigente desde la temporada 05-06. Su objetivo es promover la práctica del deporte con garantías de salud y apoyar su realización con criterios científicos. Este plan va dirigido tanto a deportes de equipo representantes de Valencia que están en divisiones nacionales (y que no son profesionales), como a deportistas individuales que no disponen de otras ayudas y tiene una proyección deportiva. Estos deportistas son incluidos por la Federación.

Fijaros bien en los aspectos que se incluyen en dicho seguimiento médico-deportivo y ya me decís que os parece:

- Dos revisiones médico-deportivas completas durante la temporada con realización de prueba de esfuerzo máximo.
- Dos análisis de sangre por temporada.
- Libre acceso al médico deportivo.
- Asesoría psicológica.
- Bonos de masaje e hidroterapia para la recuperación de entrenamientos y competición.

El plan de la temporada 08/09 incluye a 35 deportistas. Quizás este sea el único punto negativo de la noticia ya que parece que son pocos los deportistas que hasta el momento, se benefician de esta gran iniciativa. Aunque como se suele decir, “tiempo al tiempo”. Sería positivo que esto se extendiese a lo largo de la comunidad y se aumentase en mayor medida el número de deportistas beneficiados.

Fuente: Periódico Las Provincias (sección de deportes), “Un plan municipal ofrece asistencia médica de calidad a los deportistas aficionados”. V-802/2001, año 142, nº 51988. Jueves 20 de Noviembre de 2008.

martes, 11 de noviembre de 2008

ADICTOS AL GIMNASIO



Todos sabemos que el deporte es saludable, pero también es cierto que un exceso del mismo puede repercutir negativamente en nuestra salud. Además, a la hora de hacer deporte, existen muchos factores como nuestras características fisiológicas, etc. que van a determinar el que sea más o menos saludable para nosotros.

Comienzo hablando de esto porque hoy he leído un artículo en un periódico escolar en el centro donde trabajo en el que tratan de una forma bastante interesante el tema de la obsesión por el culto al cuerpo.
Pienso que es un tema que resultará seguro interesante para todos aquellos futuros licenciados y maestros de Educación Física ya que este es un tema muy de moda con el que podemos encontrarnos en un futuro.

Cada vez hay más adolescentes varones que convierten el deporte en una peligrosa droga. Dicho trastorno es muy similar a la anorexia ya que hace a los jóvenes distorsionar su imagen corporal viéndose siempre delgados. Seguro que sabéis de lo que hablo, aquello que los especialistas denominan vigorexia.

Muchos jóvenes sienten una obsesión muy grande a verse cada vez más fuerte, lo que les conduce a convertir el entrenamiento en su mayor adicción. Aunque estos mismos no creen que su preocupación por ganar masa muscular vaya más allá del simple interés por verse bien. Algunos especialistas no coinciden con su postura.

Se trata de un trastorno con características similares a la anorexia, la diferencia es que en este caso el enfermo se ve pequeño y no gordo. La mayoría de las personas vigoréxicas son hombres, y convierten la báscula y el espejo en sus mejores aliados, obsesionándose por todo lo que comen.

Entre las consecuencias más relevantes podemos destacar:
- Aislamiento social
- La baja autoestima
- La ansiedad
- La depresión
- Problemas óseos
- Daños musculares
- Desgaste de tendones
- Convulsiones
- Mareos
- Dolores de cabeza
- Taquicardias

¿Asusta verdad? Pues a estos efectos se unen otros mayores cuando el entrenamiento se acompaña de sustancias peligrosas que aligeran el proceso, como suplementos o anabolizantes, muy fáciles de adquirir hoy en día.

Convertir el deporte en algo nocivo esta a la vuelta de la esquina, por ello, el empeño de todos los especialistas por detectar e intentar solucionar estos casos pasa a un primer plano en nuestra labor.
Fuente: Periódico escolar "PADRES Y COLEGIO". Nº 32, Noviembre de 2008, Año IV.

lunes, 10 de noviembre de 2008

ENTRENAMIENTOS DE NATACIÓN


Para aquellas personas que naden con frecuencia o tengan en mente hacerlo…

Navegando por Internet encontré un archivo PDF que me pareció bastante interesante y práctico. Y que sobre todo, podía servir de ayuda o de base para todas aquellas personas que quieran llevar a cabo un entrenamiento de natación y no tengan idea de cómo planificarlo.

Se trata de un artículo de natación publicado en la revista Sportlife por Garcia.J: “NADAPLAN: MÁS DE 70 SESIONES ACUÁTICAS PARA MEJORAR TUS PUNTOS DÉBILES”.

En él se plantea un modo sencillo de aprender a establecer tus entrenamientos, a través de unos pasos muy sencillos. Me parece una forma bastante útil y por eso os adjunto el archivo para que lo leáis y veáis si os interesa.

Se plantean entrenamientos para el trabajo de velocidad, potencia anaeróbica, resistencia aeróbica-anaeróbica y resistencia aeróbica. En todos ellos se hace de forma progresiva por volumen de trabajo.

Otra cosa interesante de este artículo es la gran variedad de entrenamientos.
Bueno, aquí os dejo el archivo PDF del artículo. Espero que os sirva de ayuda.
Autor: Jorge Garcia


domingo, 9 de noviembre de 2008

VENDAS DE COLORES

Este sábado tuve consulta con el fisioterapeuta debido a una inflamación en la rodilla. Este me puso un vendaje como esos que últimamente estamos acostumbrados a ver en los jugadores de futbol profesionales (esas tiras de colores tan llamativas). Quizás muchos de vosotros no sepáis ni que son, ni qué función tienen.



Me pareció un tema interesante para comentar en el blog y aprovechando la situación, le pregunté a mi fisioterapeuta sobre estas vendas y busque algo de información en un artículo que encontré en la Revista Sport Life (número 115 Noviembre 2008) escrito por el director de la misma, Juanma Montero.

Muchos de vosotros pensareis que la utilización de este tipo de vendajes es relativamente nueva. Pero esto no es así, es una técnica que tiene su origen en Japón en los años 70. Fue inventada por el Doctor Kenzo Kase.

Como podéis observar es una técnica que ya lleva años en el mercado. Lo que ocurre es que últimamente su uso se ha popularizado debido a que la sociedad ha visto su utilización en grandes deportistas mediáticos.

Mi fisioterapeuta me cuenta que el lleva utilizando esta técnica desde hace bastante tiempo. La diferencia es que antes sus pacientes se mostraban un poco reacios a esta técnica ya que no la conocían y les resultaba extraña. Pero desde que todos los deportistas del Real Madrid aparecen con ese tipo de vendajes son los clientes los que se interesan por conocer de qué se trata. Y si además se van a casa con uno de esos vendajes mucho mejor.

Esta técnica se llama Kinesiotaping, Kineotaping o vendaje neuromuscular y es un método que utilizan los fisioterapeutas para mejorar la función muscular, aliviar dolores, ayudar a un mejor funcionamiento articular y mejorar la circulación linfática y sanguínea. Los esparadrapos son aplicados sobre zonas concretas y a diferencia de un esparadrapo normal usado en la técnica del taping, nos permiten ducharnos con él y aguantar de 3 a 5 días.

Su finalidad es tratar lesiones de ligamentos, de articulaciones y músculos, reduciendo la inflamación y permitiendo la realización del gesto deportivo, ya que no limita la movilidad. Este vendaje nos permite disminuir la tensión sobre las zonas lesionadas para reducir la implicación de esta durante el gesto deportivo, favoreciendo su recuperación.

¿Qué pensáis de los diferentes colores que se utilizan en estos vendajes? ¿Tiene algún sentido la utilización de unos u otros? ¿Sabéis algo sobre ello? Dejo esta cuestión en vuestras manos para que la compartamos en los comentarios.


jueves, 6 de noviembre de 2008

EJERCICIOS DE PROPULSIÓN

Aquí teneis una bateria de ejercicios de técnica de los diferentes estilos de natación que tienen como objetivo la mejora de la propulsión. Para la realización de este trabajo he partido de la teoría descrita por las dos leyes del movimiento que justifican la propulsión de los nadadores: la ley de acción-reacción y el teorema de Bernouilli.

En el trabajo se explica brevemente en qué consisten ambas leyes para que se entienda con mayor facilidad y quede justificado el porqué de la elección de los ejercicios que se detallan a continuación de esta explicación teórica.
Además podeís observar este video donde se detallan perfectamente muchos de los aspectos de la técnica de crol que se trabajan en los ejercicios. Os ayudará a entender algunos de ellos.
Bueno, pues dicho esto, aquí os dejo el video y el trabajo que he realizado. Espero que os sirva de gran ayuda.
Autor del trabajo: Rafael Ferri Rufete



Ejercicios de propulsión
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miércoles, 5 de noviembre de 2008

ATÚN TUN TUN

En la mayoría de las dietas de los deportistas aparece el atún como uno de los alimentos más populares. La forma más cómoda y barata de tomarlo, es en conserva. Pero, ¿es también la más saludable?

El alto contenido en sodio y el aumento del valor calórico en el caso de las conservas en aceite son las desventajas que podemos encontrar en el atún en conserva. Como su principal ventaja podríamos decir que es su comodidad y facilidad para combinarlo con otros alimentos (pasta, arroz, etc.).

Pero ¿Quién no prefiere un buen filete de atún fresco cocinado a la plancha? Está claro que no es tan barato y lleva más trabajo prepararlo. Pero su aporte calórico es menor y por ello va a ser el mejor si quieres controlar tu peso.

En caso de no poder consumir atún fresco puedes consumir atún en lata al “natural” que te proporcionará menos grasas y menos calorías.

Fuente: Sportlife nº 114, Octubre 2008.

martes, 4 de noviembre de 2008

EL HOTEL PARA LOS DEPORTISTAS

Se acabaron las estancias sedentarias en los hoteles. Es verdad que hay muchos hoteles que ofrecen es sus servicios gimnasio u otras instalaciones. Pero esto es algo diferente, del que os hablo nos ofrece “habitaciones deportivas”. Se trata de un nuevo concepto de habitaciones diseñadas bajo la estela de la salud y el deporte.

Hoteles Hesperia ha sido la compañía hotelera que ha tenido esta genial idea. Se trata del hotel Hesperia Sagrada Familia que estará ubicado en pleno corazón de Barcelona.
La habitación contará con un mini bar saludable con bebida isotónica, una ruta de running, una pauta de ejercicios relajantes, canales de TV Deportivos y la posibilidad de alquilar en recepción Wii Sports y Wii-Fit para hacer ejercicio en la habitación. Además, el hotel contará con un exclusivo centro deportivo y de salud Metropolitan de 7.000 m2 que contara con 3 piscinas, salas de pilates y spining, saunas, solárium, cafetería y parking, además de lo último en máquinas de fitness y cardiovasculares.

A mí me gusta la filosofía de este concepto hotelero, ¿y a vosotros? Qué pena que solo podamos encontrarlo en Barcelona.
Fuente: Sportlife nº 114, Octubre 2008.
Para más información:
www.hesperia.com

"ENTRENADOR AMBULANTE"

Hoy he leído esta noticia y me ha parecido muy original ya que puede suponer un gran recurso para nuestra ciudad o pueblo. Además, representa una posible oportunidad de trabajo y negocio para los Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y Deporte.

¿Os imagináis que puede ser? A ver que os parece...

El parque del retiro de Madrid se convierte, durante las tardes de los días laborables y las mañanas de los fines de semana, en un espacio para realizar deporte para muchos madrileños. Aprovechando esto, la tienda “Running Company” ha tenido una genial idea: realizar grupos de entrenamiento guiados por un monitor especializado que dirige los entrenamientos. Esto supone una gran ventaja para muchos aficionados y deportistas que salen a correr por el Retiro. Ya que de esta forma pueden llevar a cabo una práctica más controlada y más organizada teniendo como ayuda a un especialista.

Todo esto por un módico precio de 20 euros al mes, es decir, toda una “ganga”. Además, te ofrecen diferentes descuentos en los productos de sus establecimientos.
¿No os parece una buena idea?

Por ejemplo, en Alicante, el Hipódromo sería un escenario bastante atractivo para esta propuesta. ¿Y la playa? Durante el verano muchas personas acuden a ella a realizar deporte…
Fuente: Revista Sportlife nº 114, Octubre 2008
Para más información: Running Company

RECORRETE EL MUNDO

Si te encanta viajar, correr maratones y por supuesto, no andas mal de dinero, aquí tienes tu cóctel perfecto.

Maratón de la gran Muralla China. 16 de Mayo de 2009. 42`165 kilómetros y 3700 escalones. Parece increíble la posibilidad de correr un maratón contemplando una de las 7 maravillas del mundo. Una buena forma de sufrir para los deportistas viajeros.

The Big Five Marathon. 20 de junio. Esta es solo para los más aventureros. ¿Os hacéis a la idea de correr 42 kilómetros rodeado de animales salvajes como leones, rinocerontes, búfalos, elefantes,…? Pues eso es lo que te espera si te animas a correr esta maratón que se celebra en plena sabana de Sudáfrica.

Maratón del Gran Tíbet. Podrás disfrutar de unas espectaculares vistas del valle Indus, a 3.500 metros de altitud, en el área de Ladakh.
Puede parecer una locura, pero para los amantes de los maratones quizás pueda ser una de las experiencias más increíbles de su vida.
Fuente: Revista Sportlife nº114, Octubre 2008.
Para más información:
www.sportravel.es

lunes, 3 de noviembre de 2008

¿QUE SERÁ LO PRÓXIMO?

¿Habíais pensado alguna vez en salir a correr mientras hablas por el móvil? ¿Y en escuchar música mientras nadas en la piscina?....A mí personalmente nunca se me había ocurrido. Aunque el otro día, indagando un poco por internet me encontré con estas curiosidades:

O Rock Pro
Oakley ha puesto en su mercado unas gafas para “aquellos que están interesaos en hablar por el móvil mientras corren”. Con ellas no tendrás que preocuparte en buscar tu móvil, sacarlo, descolgar…porque presenta un manos libres con un adaptador Bluetooth con el que además podrás recibir la música del móvil o el mp3. Tal como nos las presentan parece perfecto para salir a hacer deporte.
Precio: 249 euros
www.oakley.com

Speedo Aqua Beat
Se trata de un mp3 acuático con 1GB de capacidad. Los auriculares presentan un diseño que impide la entrada de agua en el canal de la oreja. Lo puedes llevar en el brazo o en la cinta de las gafas.
Precio: 110 euros
Speedo aquabeat

¿Qué pensáis sobre ello? ¿Son verdaderamente necesarios para hacer deporte? ¿Merece la pena un precio tan elevado? ¿O solo es un capricho? ¿Conocéis otros utensilios similares?...

A mi sinceramente la idea de poder hablar por el móvil mientras corro no me atrae absolutamente nada. Para mí, salir a hacer deporte es, entre otras muchas cosas, una forma de desconectar, de relajarme y dejar de lado el estrés de todo el día. Por eso, la idea de poder hablar por el móvil mientras salgo a correr simplemente me agobiaría.

¿Y a vosotros que os parecen?

NUESTRA CINTURA NOS HABLA

¿Estás preocupado porque tu grasa abdominal va en aumento?....Pues deberías, si este es tu caso.




¿Por qué? Pues muy sencillo, he leído que según la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad, la acumulación de grasa abdominal representa un factor de riesgo cardiovascular. Además, aquellas personas que presentan mayores valores de grasa corporal son también, en un 90%, aquellas con un perímetro abdominal superior a la media.

Y ahora os preguntaréis, ¿Cómo saber si estás en zona de riesgo de una forma sencilla y aproximada? Pues muy sencillo, con una cinta métrica deberás de medirte la cintura a la altura del ombligo. Cuando tengas el resultado, ves a la tabla y podrás ver la relación entre diámetro abdominal y riesgo de padecer enfermedad cardiovascular.



¿Que tal te ha ido?

Fuente: Revista Sportlife nº114, Octubre 2008.

domingo, 2 de noviembre de 2008

LA FLOTABILIAD EN NATACIÓN

Aquí teneis un comentario a cerca de un artículo que tuve que trabajar en la asignatura de natación. Hay algunos aspectos bastante interesantes que os pueden servir en vuestra aplicación a la práctica. Si quereis más información y consultar el artículo completo pinchar en el enlace.

COMENTARIO DEL ARTÍCULO
El autor realiza un análisis de los principios físicos y mecánicos de la flotación.
Comienza indicando la importancia de la flotación en el aprendizaje de la natación, principalmente para conseguir una completa autonomía en el medio acuático. También hace referencia a la necesidad de conocimientos a cerca de física para llegar a la comprensión del concepto.
Después de esto diferencia entre flotación estática y dinámica, centrándose a lo largo del artículo en esta primera. Esta se produce siempre que exista movimiento, ya sea desplazándose o en estático aplicando determinadas fuerzas.
A continuación de esta introducción el autor se centra en los factores que determinan la flotación, los cuales son: la densidad del agua, la densidad del cuerpo, el equilibrio en flotación, el sexo, la edad, la raza, la presión atmosférica y el somatotipo.

1) La densidad del agua

La densidad de un cuerpo está relacionada con la flotabilidad del mismo, y por lo tanto, para saber si una persona flota en el agua o no debemos de conocer tanto la densidad del agua como la densidad del cuerpo.
Por supuesto, estos dos valores no son “valores estándar” sino que van a depender del tipo del agua, del somatotipo, de la edad, del sexo, etc. Aunque existen unos valores medios que ponen de manifiesto que los individuos pueden flotar sobre el agua en mayor o menor medida.
Dependiendo del estado del agua también va a variar la densidad de la misma, va a depender de los componentes que contenga, como por ejemplo el calcio, el cloro, etc.
Un ejemplo muy claro de este factor es la mayor facilidad de flotar en el agua del mar con respecto al agua de un rio o una piscina. Esto es debido a que el agua del mar contiene, entre otros compuestos sal disuelta (cloruro de sodio) lo que hace que sea más densa.
Además hay que tener en cuenta, que la temperatura también afecta, y cuanto más fría esté el agua, mayor densidad y mayor flotabilidad.

2) La densidad del cuerpo

Según el principio de Arquímides, cuando un cuerpo permanece total o parcialmente sumergido en un líquido en reposo experimenta un empuje hacia arriba igual al peso del volumen del líquido desplazado. Por ello, si un cuerpo presenta una densidad relativa menor que uno, flotará, ya que el peso del objeto es menor que el agua desplazada.
De esta forma, el cuerpo humano puede modificar su densidad en función de la cantidad de aire que alberga en los pulmones. Así, durante la inspiración, al ser el peso específico del cuerpo menor que uno, este flotará, y durante la espiración todo lo contario.

3) El equilibrio en flotación

Según Arquímides, la fuerza de la gravedad o peso y la fuerza de flotación o empuje actúan sobre un cuerpo que se encuentra sumergido en el agua. Por esto, ya que estas actúan en direcciones opuestas, deberán contrarrestarse para conseguir un equilibrio estático. Siendo de esta forma el empuje igual al peso.
Además también es necesario que el empuje y el peso tengan la misma línea de aplicación, de lo contario lo indicado anteriormente no se cumpliría, es decir, la fuerza resultante no será nula. Y por ello, el cuerpo no se mantendría en equilibrio.
Para que el cuerpo esté en equilibrio en el agua la proyección del centro de gravedad debe de caer dentro de la base de sustentación. No siendo el centro de gravedad un punto fijo, sino que depende de diversos factores como la posición, la constitución física, la edad y el sexo.
Como conclusión a todo esto podemos decir que la posición de equilibrio está determinada por la posición relativa del centro de gravedad o peso y del centro de flotación o empuje. Por ello para conseguir una flotación más horizontal sería conveniente lanzar las piernas hacia arriba ya que este cambio de posición de los segmentos causará un desplazamiento del centro de gravedad hasta que ambos puntos de aplicación se hallen en la vertical.

4) El sexo

La grasa flota sobre el agua y debido a que el cuerpo de las mujeres presenta un mayor porcentaje de agua y tejido adiposo de manera natural en caderas y pechos con respecto a los hombres, flotará más.

5) La edad

Los niños y jóvenes presentan una mayor dificultad para flotar ya que presentan menor tejido adiposo.

6) La raza

En igualdad de edad y sexo las personas de raza negra presentan más dificultades para flotar a causa de una mayor masa ósea y volumen muscular.

7) La presión atmosférica

Como ya hemos comentado anteriormente, el peso específico del cuerpo varía con la cantidad de aire que se tenga en los pulmones y según el peso que se tenga.
Por ello si los músculos están relajados y respiramos de forma normal, la flotación es posible.

8) El somatotipo

Cada persona presenta una constitución física singular que le hace diferente de los demás. Las características de dicha constitución física van a determinar en parte la flotabilidad del sujeto.
Para clasificar los tipos de constitución física utilizamos el somatotipo. Podemos diferenciar tres somatotipos:
- Endomorfo, caracterizado por una preponderancia de grasa.
- Mesomorfo, caracterizado por poseer grandes masas musculares.
- Ectomorfo, caracterizados por ser comúnmente altos, delgados y con reducida grasa corporal.
Por lo tanto, se puede decir que una persona endomórfica, al poseer un mayor volumen de tejido adiposo flotará mejor que una persona mesomórfica o ectomórfica. Así mismo, una persona ectomórfica tendrá mayor dificultad para flotar ya que carece de grasa corporal y posee un mayor volumen óseo.

FUERZAS RESISTIVAS EN NATACIÓN


Como ya sabeis la resistencia hidrodinámica en natación es la que más va a determinar la eficiencia del nado, por ello el objetivo va a consistir en conseguir minimizar la misma al máximo.

Debido a que las fuerzas peso y de flotación son similares, el nado se realiza en una situación de ingravidez hidrostática. Esto significa que en la gran mayoría de los casos hay que utilizar la fuerza propulsora para vencer la resistencia del agua y no para aumentar la flotación (Llana y Pérez, 2007).


Cuando nos referimos a la resistencia del agua no nos estamos refiriendo a una resistencia única, sino que esta misma tiene varias causas. Es por ello que podemos diferenciar entre fuerzas tangenciales o “de corte” a la superficie y fuerzas perpendiculares o normales a la superficie.


Para intentar disminuir estas fuerzas lo máximo posible debemos de comprender como nos afectan, determinar como podemos hacerles frente y así poder mejorar nuestra eficiencia de nado.


Os adjunto un archivo donde podéis encontrar algunos ejercicios prácticos muy sencillos que os servirán para minimizar las fuerzas resistivas. Además, teneis información sobre cada una de ellas.


Descargar archivo aquí.

miércoles, 15 de octubre de 2008

¿MUEVES LOS BRAZOS CORRECTAMENTE CUANDO CORRES?


Un error muy común a la hora de correr es no utilizar los brazos para ello. Existe una tendencia a correr sin apenas mover los brazos, dejándolos caídos o al revés, llevarlos muy arriba debido a un braceo exageradamente corto. Según la teoría, al bracear, la uña de los dedos debería tocar con la cadera. Quizás nunca te has fijado y este sea un problema que debas solucionar para así conseguir ser más rápido con menos esfuerzo.

Algunos ejercicios que nos ayudarán a trabajar el braceo son los siguientes:

EJERCICIO DE BRAZOS EN PARADO:
Vigila que el ángulo del codo sea pequeño y durante el movimiento hacia atrás tus codos deben tocar las palmas de la mano de un amigo situado detrás de ti a corta distancia.

FLEXIÓN DE CODO EXAGERADA:
Ponte un objeto alargado y redondo (por ejemplo, un rotulador de esos gordos) en el pliegue del codo y corre sin que se te caiga.



Fuente: Revista Sportlife, nº114



Hola a todos!!


Este es el primer día de mi nuevo blog, en el que se tratarán todo tipo de aspectos relacionados con el entrenamiento deportivo. Intentaré publicar la mayor información posible: artículos interesantes, ejercicios prácticos, teoría...Pero darme tiempo, esto solo acaba de empezar!!


Este blog va dirigido especialmente para alumnos de LCAFD y Magisterio de Educación Física, aunque también a todas aquellas personas que estén interesadas en el deporte, ya que se publicarán contenidos que quizás les puedan servir en su práctica deportiva.


Espero que os guste y os sirva de gran ayuda.